Dobra poprawiłem ten plan zobacz teraz czy jest już lepiej ;) Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: [...]
Mam jedno pytanie. Zainteresował mnie trening siłowy Knife na dwa dni. Myślę, że na początek to wystarczy żeby się nie przetrenować. Mam jednak kilka pytań do tego treningu: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
[...] porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem swojego ciała: -podciąganie (czysto siłowe): x2 -podciąganie z pomocą ruchu nóg: x10 -pompki (męskie z zejściem klatą do podłogi %-) ): x12 -toes to bar (podciąganie prostych nóg w zwisie do drążka): x6 -pistol, czyli przysiad na jednej nodze: x2. PRYMITYWNA [...]
[...] na drążku przy, którym również dobrze pracują przedramiona, z czasem będę sobie to utrudniał, ale to jeszcze nie teraz. Najoporniej idzie mi wyciskanie sztangielek siedząc, pompki z wąskim ustawieniem rąk i podciąganie. Od tego poniedziałku planowo mam zacząć już 3 obwody. Obecnie moim celem w sensie planów treningowych i tego co chcę robić to [...]
[...] 6. Pompki I seria - 10 II seria - 6 III seria - 4 7. podciąganie wzdłuż tułowia oburącz I seria - 15 -2x 5 kg II seria - 13 - 2x5 kg III seria - 15 - 2x5 kg 8. pompki w podporze tyłem I seria - 10 II seria - 10 III seria - 11 Stretch - ok 15 minut Uwagi do treningu: - coraz częściej łapię się na tym, że robię błędy techniczne, w [...]
Witam otóż problem jest następujący ok. rok temu na wakacjach miałem prościutką klatke wszystko w jak najlepszym porządku. Lecz posiedziałem Co nieco przy komputerze w pierwszym miesiącu i momentalnie mi się takie coś zrobiło generalnie mostek się zapadł troche a póżniej lewa strona klatki wklęsła i oto co powstało. Od paru miesięcy przed [...]
Płeć : M Wiek : 19 lat Waga : 61 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka do wyciskania regulowana,ławka do brzuszkow,male gryfy,gryf,lamany,gryf prosty,drążek,100kg obciażenia w nominałach 1,25 kg 2,5kg 5kg 10kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] serie) i arnoldki z b.wolnym ruchem opadającym + unoszenie hantli w opadzie tułowa. Na sam koniec zostaw triceps. Jeśli dysponujesz poręczami, zamiast francuza zrób pompki na poręczach, tak żeby plecy względem podłogi były pod kątem prostym. Będzie ciebie ciągnęło do pochylania się w przód. Ale pamiętaj że i większy przechył tym bardziej [...]
Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]
[...] / 8x80 3. Military Press 4x6-8 8x30 / 8x40 / 8x40 / 8x40 4. Pompki na poręczach 4x6-8 8xCC / 8xCC / 8xCC/ 8xCC Odczucia: 1. pomyliłem zakres pow do tego zabrakło mocy i musiałem odjąć pare kg 2. ogólnie tragedia, opadłem z sił po 1 cw i "przygniotło" mnie 90kg, musiałem odjąć kg 3. na początek ok 4. pompki narazie z samym CC ale z zapasem
BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]
Tak łatwo się ode mnie nie uwolnicie ;) Tak się prezentuje dieta + ok. 250kcal z mleka truskawkowego czy co to było... (nie wiem, jakieś holenderskie g**** %-)), co prawda prawie wszystkie kcal w nim pochodzą z cukrów... a szkoda bo smakowało %-) Do kolacji jeszcze dodam coś tak z 50-100kcal. Uciąłem nieco z bilansu, bo przybywało 1kg/tydz. i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie, ćwiczenia są idealnie dobrane, temat był po to robiony aby wytłumaczyć co to jest FBW i podać treningi gotowe do użycia aby nowi nie musieli szukać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]